Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Упражнения при гонартрозе

Для лечения и профилактики артроза коленного сустава очень хорошо подходят гимнастические упражнения. Обычно тренировку прописывают на начальном этапе заболевания. В этом случае такие занятия будут довольно эффективными. Необходимо обратить внимание на то, что имея более тяжелую стадию, к такому виду лечения стоит подходить аккуратнее и только после консультации с врачом.

Рекомендации

Приступать к составлению комплекса занятий желательно после того, как будут установлены определенные правила:

  • Гимнастика при гонартрозе осуществляется спокойными и плавными движениями.
  • Выберите подходящее время для физ нагрузок. В идеале разделить на 4 подхода по 15 минут и выполнять в течение всего дня.
  • После 1 подхода обязательно необходим перерыв для того, чтобы связки и хрящи были в состоянии формировать новые клетки. Такой интервал должен соблюдаться несколько часов.
  • При возможности уделите время плаванию в бассейне или теплой ванне.

Мгновенного результата ожидать не нужно. Независимо от стадии болезни выполняйте физ упражнения аккуратно, без резких движений. Помимо этого, только систематические занятия дадут тот эффект, который нужен. На момент отдыха старайтесь принять лежачее положение и не сгибайте ноги в коленях. Если вы после комплекса проведете небольшой массаж, то это лишь поспособствует улучшению результата.

Важно! При остеартрозе колена обычно поражается лишь одна нога. Но, несмотря на это, выполнять массажные движения нужно на обе конечности.

Правила

Физкультура для профилактики и улучшения состояния при остеартрозе сустава требует соблюдения некоторых правил:

  • Понимайте свое тело и не игнорируйте боль.
  • Не нужно допускать сильное давление на больной сустав.
  • Все движения не только мягкие, но и расслабляющие. Дискомфорта быть не должно.
  • Ощутили дискомфорт – прекратите физ упражнение и оставьте мышцы в покое на пару дней. После можно продолжить заниматься.
  • Необходима постоянная тренировка и начинать следует после снятия острых болевых ощущений.
  • Максимальное время продолжения занятий не должно превышать полчаса.
  • Только после того, как мышцы стали крепче и эластичнее можно повысить сложность и длительность ЛФК.
  • Выбирайте изначально легкие задания.
  • Используйте йогу.

В том случае, когда в голове появились сомнения, и вы не знаете, как составить комплекс правильно, обратитесь к специалистам. Не рекомендуется рисковать здоровьем, т. к. при неправильном распределении нагрузки весь процесс может стать опасным. Как правило, занятия для пожилых и более молодых людей составляются индивидуально.

Водная гимнастика

Водные процедуры при артрозе колена

В водной среде ЛФК намного легче выполняется, особенно теми, кто испытывает болевые ощущения при обычных занятиях. Плавание и разнообразные задания в воде подходят и молодым, и пожилым людям. Занятия для ног в воде помогают:

  1. Устранить лишний вес;
  2. Осуществить гидромассаж;
  3. Увеличивается циркуляция крови;
  4. Улучшается общее состояние.

Когда больные выполняют ЛФК в воде, процедуры, как правило, нацелены на устранение напряженности в ногах. Как только боль немного отступила, желательно уделить время и пошагать в воде. По окончании физических процедур, можно расслабиться и немного заняться плаванием.

Физ упражнения в воде, которые помогают бороться с остеоартрозом колена:

  • Энергичные движения ногами, свободные махи – уменьшается тяжесть в конечностях.
  • Аккуратно выполнять сгибание колен.
  • Выполнять приседания.
  • Закрепить стопу на одном месте и выполнять круговые вращения в области развития остеоартроза.

Спорт при артрозе

Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнение при гонартрозе

Упражнение 2 при артрозе коленного сустава

При остеоартрозе специалисты советуют заниматься йогой. Плавные и простые движения не загружают колени. Занятия этим видом спорта могут использовать и больные пожилого возраста. Во время йоги мышцы укрепляются без особого напряжения. Тренировка проходит как в сидячем положении, так и в лежачем. Йога при таком заболевании очень полезна, можно выполнять следующие несложные движения:

  1. Сидя на полу с прямыми ногами, спина прямая. Выполняйте медленные наклоны вперед, не сгибая конечности, насколько получается. Чем ниже наклоны будут, тем лучше для вашего организма. Длительность тренировки до 5 минут.
  2. Полулежа на спине, откиньтесь назад на локти, конечности прямые. Спокойно, не торопясь, приподнимайте нижнюю часть тела. Аккуратно сгибайте и разгибайте ноги. Выполнять рекомендуется до 4 минут.

Лечение заболевания с помощью йоги стремительное, но лишь при регулярном выполнении дает положительный результат.

Полезная ходьба

Скандинавская ходьба при гонартрозе

Скандинавская ходьба – это любительский спорт, представляет собой пешие передвижения с опорой на палки, которые по образу похожи на лыжные. Довольно новый, но уже известный вид лечебной физкультуры запатентованный Марком Кантаном из Финляндии под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

По статистике, больные остеоартрозом коленного сустава после длительного хождения скандинавским способом ощущали невероятное облегчение. Желательно ходить не меньше 3 р. в неделю около часа в спокойном темпе скандинавским стилем.

Помимо этого, хорошо помогает ходить на коленках. Спуститесь на пол по возможности постелите что-то под ноги. Аккуратно передвигайтесь вперед-назад. В тот момент, когда начинаете ходить не должно быть болевых ощущений, если они есть, не выполняйте упражнение.

Тренировка для больных гонартрозом

Лечебная физкультура включает в себя не только плавание, йогу и ходьбу, но и специальные физ нагрузки, которые можно выполнять дома даже пожилым. Начальная интенсивность зарядки – выполняются все задания по 5 раз.

  1. Присядьте куда-нибудь так, чтобы нижние конечности не доставали до земли. Спина прямая. Потрясите слегка конечностями, соблюдая среднюю амплитуду. Физ упражнение рекомендуется выполнять часто, насколько это возможно.
  2. Задание называется маленький велосипед. Согните конечности в суставах, размещая стопы на земле параллельно друг другу. Правая нога подводится суставной частью к животу и выпрямляется, аккуратно спускается на пол и ведется к другой конечности. Стопа стоит под углом 90°. То же самое проделывается и на противоположную сторону.

В комплекс ЛФК не должны входить резкие приседания и быстрые сгибания в области суставов. Чрезмерно длительные прогулки противопоказаны. Помните, что движение – это жизнь!

1 комментарий

Марусина Ирина
26 февраля 2024
Хочу рассказать про свой опыт лечения артроза колена. Ну, вначале все как обычно –
противовоспалительные препараты, мази, физиотерапия. Потом прочитала про инъекции в сустав. Было страшно – вдруг еще хуже станет. Но мне посоветовали Флексотрон Кросс. Он хоть и дороговат, но уколоть надо один раз. У нас в поликлинике доктор Молодой, внимательный, уколол вообще без боли. Уже через несколько дней стало заметно лучше. Теперь могу сказать, что колено не болит уже два. Месяца (и может, до полугода так будет!), так что результатом довольна.

Вы можете оставить комментарий